top of page
ค้นหา

ท่ายืดน่องและเท้า สำหรับคนใส่ส้นสูง

อัปเดตเมื่อ 12 ธ.ค. 2565


การใส่ส้นสูง แม้จะช่วยให้บุคลิกดี แต่ก็ส่งผลเสียในระยะยาวต่อสรีระจากการอักเสบของกล้ามเนื้อน่องและเท้าเรื้อรังได้ บางท่านอาจไม่สามารถกลับมาใส่ส้นสูงได้อีกเลย ลาบาลองสหคลินิกมีท่ายืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณ น่องและเท้า สำหรับคนที่ใส่ส้นสูง ยืน-เดิน เป็นเวลานาน ซึ่งถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัดมาให้ลองทำในชีวิตประจำวัน เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อค่ะ

1. ยืดกล้ามเนื้อน่อง

ยืนหันหน้าเข้ากำแพง เหยียดขาขวาไปทางด้านหลัง ฝ่าเท้าและส้นเท้าราบติดกับพื้น ไม่ให้เข่างอ ขาซ้ายก้าวไปด้านหน้า ทำท่างอเข่าลงไปให้รู้สึกว่าน่องด้านขวาตึงสุด แต่ไม่เจ็บ ทำค้างไว้นับ 15 วินาที แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 3-5 รอบ เสร็จแล้วทำสลับข้าง







2. ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง


นั่งไขว่ห้างลักษณะขาเป็นเลข4 แล้วใช้มือกดเท้าลักษณะลง ร่วมกับเฉียงเข้าด้านใน ในรู้สึดตึงบริเวณหน้าแข้งแต่ไม่เจ็บ ยืดค้างท่าละ15วินาที ทำซ้ำ3-5รอบ เสร็จแล้วให้ทำสลับข้าง




3. ท่ายืดฝ่าเท้า



มือจับบริเวณปลายนิ้วเท้าทั้ง5นิ้วในลักษณะ กระดกข้อเท้าขึ้น ให้รู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้า แต่ไม่เจ็บ ทำค้าง15 วินาที ทำ3-5ครั้ง เสร็จแล้วสลับข้าง




4. ท่าเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณฝ่าเท้า


ใช้ โฟมโรลเลอร์ วางไว้ที่พื้น แล้วเหยียบโฟมในลักษณะ กดเบาๆ และเหยียบให้โฟมกลิ้งไปในทิศทางด้านหน้าและหลัง ทำ 10 รอบ ทำทั้งหมด 3-5เซท แล้วสลับทำอีกข้าง ลาบาลอง สหคลินิกเวชกรรมและกายภาพบำบัด

- เบิกประกันกลุ่ม และ opd ได้ (สอบถามการรักษาภายใต้เงื่อนไขการเบิกก่อนเข้ารับบริการ)

- สามารถติดต่อจองบริการรักษาได้ทั้งช่องทาง Facebook messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance หรือโทร 062-959-9296 ในวันและเวลาทำการ

- สถานที่ https://goo.gl/maps/s21A9uend4K5Y8fC7

Our services

- We offer pre-paid terms with treatment documentation for insurance claims to patients with Group Health Insurance and Outpatient Department (OPD).

- You can make a reservation through Facebook Messenger