top of page
ค้นหา

5 ท่ายืด ลดอาการปวดข้อศอก

อัปเดตเมื่อ 12 ธ.ค. 2565

อาการปวดข้อศอก อาจพบได้ในผู้ที่ทำงานกับคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ผู้ที่ยกของหนัก หรือเล่นกีฬาที่ใช้ข้อศอกเป็นประจำเช่น เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น หากท่านมีอาการปวกข้อศอก ควรบรรเทาด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัด เพื่อลดผลกระทบที่อาจะตามมาในระยะยาวได้ เรามาดูกันว่าการยืดกล้ามเนื้อข้อศอกทั้ง 5 ท่า ประกอบด้วยอะไรบ้างค่ะ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน


เหยียดแขนไปทางด้านหน้า หงายฝ่ามือ ใช้มืออีกข้างจับฝ่ามือให้กระดกลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ค้างไว้นับ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ ทำครบแล้ว ให้สลับทำในท่าหงายมือ



2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน



วางแขนลักษณะขนานกับพื้น ข้อมือหงาย ถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักให้เริ่มต้นที่น้ำหนักเบาสุด กระดกข้อมือขึ้น 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท ทำครบแล้ว ให้สลับทำในท่าข้อมือคว่ำ




3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ท่าหมุนข้อมือ

วางแขนลักษณะขนานกับพื้น ถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักให้เริ่มต้นที่น้ำหนักเบาสุด หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้นและคว่ำลง 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท







4 ท่าบิดผ้าขนหนู


วางแขนลักษณะขนานกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายผ้าขนหนูแต่ละด้าน จากนั้นหมุนบิดผ้าขนหนู 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท




5 ท่ากำลูกบอล


วิธีทำ กำลูกบอลค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อย 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท

ลาบาลอง สหคลินิกเวชกรรมและกายภาพบำบัด

- เบิกประกันกลุ่ม และ opd ได้ (สอบถามการรักษาภายใต้เงื่อนไขการเบิกก่อนเข้ารับบริการ)

- สามารถติดต่อจองบริการรักษาได้ทั้งช่องทาง Facebook messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance หรือโทร 062-959-9296 ในวันและเวลาทำการ

Our services

- We offer pre-paid terms with treatment documentation for insurance claims to patients with Group Health Insurance and Outpatient Department (OPD).

- You can make a reservation through Facebook Messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance or by calling 062-959-9296 during business hours.

- We speak Thai, English, Myanmar, Chinese(booking with special request only) and Arabic (booking with special request only)



Comments


bottom of page