อาการปวดข้อศอก อาจพบได้ในผู้ที่ทำงานกับคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ผู้ที่ยกของหนัก หรือเล่นกีฬาที่ใช้ข้อศอกเป็นประจำเช่น เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น หากท่านมีอาการปวกข้อศอก ควรบรรเทาด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัด เพื่อลดผลกระทบที่อาจะตามมาในระยะยาวได้ เรามาดูกันว่าการยืดกล้ามเนื้อข้อศอกทั้ง 5 ท่า ประกอบด้วยอะไรบ้างค่ะ
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
เหยียดแขนไปทางด้านหน้า หงายฝ่ามือ ใช้มืออีกข้างจับฝ่ามือให้กระดกลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ค้างไว้นับ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ ทำครบแล้ว ให้สลับทำในท่าหงายมือ
2. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน
วางแขนลักษณะขนานกับพื้น ข้อมือหงาย ถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักให้เริ่มต้นที่น้ำหนักเบาสุด กระดกข้อมือขึ้น 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท ทำครบแล้ว ให้สลับทำในท่าข้อมือคว่ำ
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน ท่าหมุนข้อมือ
วางแขนลักษณะขนานกับพื้น ถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักให้เริ่มต้นที่น้ำหนักเบาสุด หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้นและคว่ำลง 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท
4 ท่าบิดผ้าขนหนู
วางแขนลักษณะขนานกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างจับที่ปลายผ้าขนหนูแต่ละด้าน จากนั้นหมุนบิดผ้าขนหนู 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท
5 ท่ากำลูกบอล
วิธีทำ กำลูกบอลค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อย 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซท
ลาบาลอง สหคลินิกเวชกรรมและกายภาพบำบัด
- เบิกประกันกลุ่ม และ opd ได้ (สอบถามการรักษาภายใต้เงื่อนไขการเบิกก่อนเข้ารับบริการ)
- สามารถติดต่อจองบริการรักษาได้ทั้งช่องทาง Facebook messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance หรือโทร 062-959-9296 ในวันและเวลาทำการ
- สถานที่ https://goo.gl/maps/s21A9uend4K5Y8fC7
Our services
- We offer pre-paid terms with treatment documentation for insurance claims to patients with Group Health Insurance and Outpatient Department (OPD).
- You can make a reservation through Facebook Messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance or by calling 062-959-9296 during business hours.
- We speak Thai, English, Myanmar, Chinese(booking with special request only) and Arabic (booking with special request only)
- Location : https://goo.gl/maps/s21A9uend4K5Y8fC7