หลายคนจำเป็นต้องขับรถเป็นประจำ หรือเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้ออักเสบตามมา
หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี อาการบาดเจ็บอาจเรื้อรังจนลามไปถึงกล้ามเนื้อโดยรอบ เส้นเอ็น โครงสร้างกระดูก และส่งผลถึงสรีระที่ผิดปกติไปได้ ลาบาลองสหคลินิกขอแนะนำท่ายืดง่ายๆหลังขับรถ ซึ่งนอกจากจะถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัดแล้ว ยังลดปวดได้จริงอีกด้วยค่ะ
1. กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง
นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลง ออกแรงดันศีรษะเบาๆ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10ครั้ง
2. กล้ามเนื้อคอ-บ่า
เอียงศีรษะร่วมกับหมุนคอเล็กน้อยไปด้านขวา ใช้มือขวาจับศีรษะบริเวณท้ายทอยกดลงเบาๆ มืออีกข้างจับขอบเก้าอี้ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
3. กล้ามเนื้อสะบัก
เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม มุมชี้ลงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เจ็บข้อไหล่ ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและออกแรงดึงไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
4. กล้ามเนื้อแขน
หงายแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ
นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
หลังจากจบท่าหงายมือ ให้คว่ำมือ ร่วมกับกำมือ ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
5. กล้ามเนื้อข้างลำตัว
ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงลำตัวและแขนไปด้านตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
6. ยืดกล้ามเนื้อลำตัว-หลัง
นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ หมุนตัวไปด้านขวา มือทั้ง 2 ข้าง จับที่ขอบเก้าอี้ บิดตัวไปให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง
7. กล้ามเนื้อก้น
นำขาข้างขวามาวางบนขาข้างซ้าย ลักษณะไขว่ห้าง แล้วค่อยๆกอดเข่าชิดอก จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง
8. กล้ามเนื้อหน้าแข้ง
นำขาข้างขวามาวางบนขาข้างซ้าย ลักษณะไขว้ เป็นเลข4 แล้วให้มือช่วยกระดกข้อเท้าลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง
ลาบาลอง สหคลินิกเวชกรรมและกายภาพบำบัด
- เบิกประกันกลุ่ม และ opd ได้ (สอบถามการรักษาภายใต้เงื่อนไขการเบิกก่อนเข้ารับบริการ)
- สามารถติดต่อจองบริการรักษาได้ทั้งช่องทาง Facebook messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance หรือโทร 062-959-9296 ในวันและเวลาทำการ
- สถานที่ https://goo.gl/maps/s21A9uend4K5Y8fC7
Our services
- We offer pre-paid terms with treatment documentation for insurance claims to patients with Group Health Insurance and Outpatient Department (OPD).
- You can make a reservation through Facebook Messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance or by calling 062-959-9296 during business hours.
- We speak Thai, English, Myanmar, Chinese(booking with special request only) and Arabic (booking with special request only)
- Location : https://goo.gl/maps/s21A9uend4K5Y8fC7