9 ท่ายืด หลังขับรถ

หลายคนจำเป็นต้องขับรถเป็นประจำ หรือเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้ออักเสบตามมา หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี อาการบาดเจ็บอาจเรื้อรังจนลามไปถึงกล้ามเนื้อโดยรอบ เส้นเอ็น โครงสร้างกระดูก และส่งผลถึงสรีระที่ผิดปกติไปได้ ลาบาลองสหคลินิกขอแนะนำท่ายืดง่ายๆหลังขับรถ ซึ่งนอกจากจะถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัดแล้ว ยังลดปวดได้จริงอีกด้วยค่ะ

1. กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง

นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลง ออกแรงดันศีรษะเบาๆ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10ครั้ง

2. กล้ามเนื้อคอ-บ่า

เอียงศีรษะร่วมกับหมุนคอเล็กน้อยไปด้านขวา ใช้มือขวาจับศีรษะบริเวณท้ายทอยกดลงเบาๆ มืออีกข้างจับขอบเก้าอี้ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง

3. กล้ามเนื้อสะบัก

เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม มุมชี้ลงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เจ็บข้อไหล่ ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและออกแรงดึงไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง

4. กล้ามเนื้อแขน

หงายแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ

นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง

หลังจากจบท่าหงายมือ ให้คว่ำมือ ร่วมกับกำมือ ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง

5. กล้ามเนื้อข้างลำตัว

ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงลำตัวและแขนไปด้านตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง

6. ยืดกล้ามเนื้อลำตัว-หลัง