top of page
ค้นหา

9 ท่ายืด หลังขับรถ

อัปเดตเมื่อ 12 ธ.ค. 2565


หลายคนจำเป็นต้องขับรถเป็นประจำ หรือเป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้ออักเสบตามมา หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี อาการบาดเจ็บอาจเรื้อรังจนลามไปถึงกล้ามเนื้อโดยรอบ เส้นเอ็น โครงสร้างกระดูก และส่งผลถึงสรีระที่ผิดปกติไปได้ ลาบาลองสหคลินิกขอแนะนำท่ายืดง่ายๆหลังขับรถ ซึ่งนอกจากจะถูกต้องตามหลักกายภาพบำบัดแล้ว ยังลดปวดได้จริงอีกด้วยค่ะ

1. กล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง

นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลง ออกแรงดันศีรษะเบาๆ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10ครั้ง


2. กล้ามเนื้อคอ-บ่า

เอียงศีรษะร่วมกับหมุนคอเล็กน้อยไปด้านขวา ใช้มือขวาจับศีรษะบริเวณท้ายทอยกดลงเบาๆ มืออีกข้างจับขอบเก้าอี้ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง





3. กล้ามเนื้อสะบัก


เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม มุมชี้ลงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เจ็บข้อไหล่ ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและออกแรงดึงไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง


4. กล้ามเนื้อแขน

หงายแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ

นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง





หลังจากจบท่าหงายมือ ให้คว่ำมือ ร่วมกับกำมือ ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง







5. กล้ามเนื้อข้างลำตัว

ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงลำตัวและแขนไปด้านตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง



6. ยืดกล้ามเนื้อลำตัว-หลัง

นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ หมุนตัวไปด้านขวา มือทั้ง 2 ข้าง จับที่ขอบเก้าอี้ บิดตัวไปให้ได้มากที่สุด จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้ว ให้สลับทำอีกข้าง






7. กล้ามเนื้อก้น

นำขาข้างขวามาวางบนขาข้างซ้าย ลักษณะไขว่ห้าง แล้วค่อยๆกอดเข่าชิดอก จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง




8. กล้ามเนื้อหน้าแข้ง


นำขาข้างขวามาวางบนขาข้างซ้าย ลักษณะไขว้ เป็นเลข4 แล้วให้มือช่วยกระดกข้อเท้าลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง




ลาบาลอง สหคลินิกเวชกรรมและกายภาพบำบัด

- เบิกประกันกลุ่ม และ opd ได้ (สอบถามการรักษาภายใต้เงื่อนไขการเบิกก่อนเข้ารับบริการ)

- สามารถติดต่อจองบริการรักษาได้ทั้งช่องทาง Facebook messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance หรือโทร 062-959-9296 ในวันและเวลาทำการ

Our services

- We offer pre-paid terms with treatment documentation for insurance claims to patients with Group Health Insurance and Outpatient Department (OPD).

- You can make a reservation through Facebook Messenger https://m.me/labalance.co , line OA : @labalance or by calling 062-959-9296 during business hours.

- We speak Thai, English, Myanmar, Chinese(booking with special request only) and Arabic (booking with special request only)

Comments


bottom of page