ท่านั่งที่ดีคืออะไร ?
การแก้ไขท่านั่งให้ถูกต้องตามหลัก คือการที่เราปรับท่าทางของช่วงร่างกายให้ตรงต่อแรงโน้มถ่วงขณะนั่ง การนั่งในท่าทางที่ถูกต้องทำให้การตึงตัวของกล้ามเนื้อลดลง มีความผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
Sitting positions : how to practice good posture ?
In a sitting position, posture refers to how you hold your body straight in defiance of gravity. Good posture involves training your body sit in position of a minor strain.It also helps prevent injury and reduce pain.
• ควรนั่งหลังตรง หูอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกับไหล่ และตำแหน่งของไหล่ควรตรงกับสะโพก
• ผ่อนคลายบริเวณช่วงไหล่ และข้อศอกแนบกับลำตัว ไม่กางแขน
• วางข้อเท้าให้เลยระดับหัวเข่าเล็กน้อย
• กระจายน้ำหนักตัวให้เท่าๆ กันที่สะโพกทั้งสองข้าง
• วางข้อศอก สะโพก และเข่าประมาณ 90 องศา โดยเข่าของคุณอยู่ในระดับหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย
• ความสูงของเก้าอี้ไม่ควรสูงจนเกินไป สามารถรวางเท้าราบกับพื้น
• หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลาเกิน 30 นาที
• หากต้องการยืนขึ้นจากท่านั่ง ให้ย้ายไปที่ด้านหน้าของที่นั่งและยืนขึ้นโดยเหยียดขา หลีกเลี่ยงการก้มตัวไปข้างหน้าและยืดหลังของคุณทันที
• คุณสามารถนั่งท่าอื่น ๆ ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ควรนั่งโดยตั้งตัวให้ตรงโดยให้กระดูกสันหลังรับแรงกดทับน้อยที่สุด
• สำหรับการนั่งที่ทำงาน ปรับความสูงของเก้าอี้และพื้นที่นั่งทำงานให้ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณ วางข้อศอกและแขนไว้บนเก้าอี้หรือโต๊ะทำงาน ผ่อนคลายไหล่
- The shoulders should be in line with the hips, and the ears with the shoulders.
- Elbows should be near to the body's sides and the shoulders should be relaxed.
- Placing ankles in front of the knees
- Put equal amounts of your body weight on each hip.
- Bend your elbows, hip and knees at a right angle. Maintain an even or slightly lower distance between your knees and hips.
- Keep your feet flat on the floor.
- Try to avoid sitting in the same position for more than 30 minutes.
- When standing up from the sitting position, position yourself in front of your chair's seat. Straighten your legs and stand up. Do not stoop forward at the waist.
- You may sit in other positions for brief periods of time., but most of your sitting time should be upright with minimal stress on your spine.
- Sit up close to your work and tilt it up at you while at the office by adjusting the height of your chair and workspace. Rest your elbows and arms on your chair or desk, relaxing your shoulders.
ขับรถ ควรนั่งอย่างไรให้ถูกต้อง
• ปรับเบาะให้ตรงรู้สึกนั่งสบายไม่เอนจนเกินไป เข่าควรอยู่ในระดับเดียวกันหรือสูงกว่าสะโพก
• ขยับเบาะนั่งให้ชิดพวงมาลัยเพื่อรองรับส่วนโค้งของหลัง โดยระยะห่างของแขนกับพวงมาลัยพอดี ไม่รู้สึกยกไหล่ เบาะควรอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้พอที่จะงอเข่าและเท้าสามารถแตะคันเร่งได้
Which Position Should You Use When Driving?
• The height of your knees should be equal to or higher than that of your hips.
• To support the curve of your back, adjust the seat so that it is near to the steering wheel. The chair should be close enough to allow your knees to bend and your feet to reach the pedals.
